bardzo nog

18.02.2019 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x15-20) 20x100kg, 18x100kg 2. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12) 9x180kg, 12x150kg 3. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12) 6x160kg, 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x10-15) 13x280kg, 10x280kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15) [...]

24.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 14x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, [...]

[...] 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych nocach trening po pierwszym posiłku nie jest zbyt przyjemny, a przynajmniej początek %-) [...]

[...] oraz tramadolem (tak, tak też zasuwałem na trening biorąc przeciwbóle i mało kto to zrozumie poza nami) i zamiast leczona była pogłębiana. W ostatnim MR przed zabiegiem był bardzo mocny ubytek płynu przy rdzeniu i ślady ciała stałego (dysku) który lekko zdeformowany powodował ucisk. Wszyscy szukali przez ponad pół roku w odcinku lędźwiowym [...]

[...] opadu D. plank 1x max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 x max Krewetko, bardzo dziękuję za motywujące słowa! Usłyszeć coś takiego od Ciebie to ogromna przyjemność :-D Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-09-17 08:56:12

[...] 12x40kg łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od samego rana jakiś wkvrwiony chodziłem, jak tykająca bomba. Ale nie miało to wpływu na trening, bo był bardzo fajny. Wtorkowy trening był prze hvjowy, ale dziś o wiele lepiej. Siady nie tak ciezko nawet, wkroki zrobiłem lżej, ale nadrobiłem to syzyfkami. Martwy na spróbe [...]

[...] pospałem chyba z 10h i od razu trening duzo lepszy;-) Siady ostatnia seria już dosyc cięzko. Bark asekuracji torche ogarnicza. Tez lipa z obciazeniem bo nie mam jak za bardzo nakładac, gdyż betonowe za duzo zajmuje;/ Trzeba w koncu dokupic, ale nie moge nikogo znalesc kto by mógł wytoczyc żeby było taniej. Ogólnie trening na wysokim [...]

aero/hiit - cokolwiek co angażuje nogi po treningu siłowym nóg to kiepski pomysł.....nawet bardzo

[...] metrów. Miał być interwał, ale skończyła mi się karta miejska, więc jeżdżę na rolkach, a że to nie rolki rekreacyjne tylko dla skejtów to te 5-6 km jazdy jest męczące i to bardzo. + taki, że dopiero co odkryłem, że 3/4 skrótu na moją siłownię stanowi super ładny park ze ściężkami specjalnymi dla rolkarzy i rowerzystów. :-) Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Od 8 rano poza domem. Wróciłem o 19.00 i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Ogólnie dzień trochę zwariowany - 2h snu, egzamin, do 18 na uczelni, o 19.00 w domu, ledwo żywy, ale trening nóg wleciał i to bardzo dobry. Dieta taka średnia. Jedyny mankament to taki, że muszę lecieć zrobić badanie prolaktyny. Ostatnio o wiele łatwiej się denerwuję, a potem chodzę lekko przybity do momentu, aż nie zrobię [...]

Pierwsze dwa okresy masowe, a szczególnie pierwszy bardzo poświęciłem na trening nóg. A to się jakieś CT Fletchery oglądało z kumplem i tak mocno je tyraliśmy, że doszedłem do 155 kg x6 przysiad dupą do ziemi, potem 5 drop setów potrafiłem zrobić i mocno poszły do przodu. Dopiero na poprzedniej masie je olałem by górę nadgonić co mi się udało. [...]

[...] to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na klatce i boczkach się odłożyło. Nogi niezmiennie - nie zalało ich. Pewnie jakbym zrobił reverse to byłbym bardziej [...]

[...] czy to skuteczne będzie tym razem. Ale raczej postawię po prostu na progresję ciężaru i trening do upadku jak kumpel czy Dorian. Zwłaszcza, że wyczaiłem kilka klubów z bardzo fajnymi hammerami na klatę. A póki co muszę jeszcze ogarnąć jak wcisnąć 400g węgli z czystego żarcia (mam tylko 100 zł do dyspozycji }:-() tosz to 6 paczek ryżu %-) [...]

[...] wkleił te trening, ale jestem takim leniem, że nie chce mi się tego dzielić to wklejam tak ;-D Ogólnie trening nie jest tak męczący jak tyranie wielostawów, ale boli bardzo, co nie zmienia faktu, że 5 min HIIT na rowerku jest 100x gorsze %-) Tak więc jutro śpię, jem i leniuch**e ;-) Wyjątkiem jest trening nóg - tutaj jest masakra. [...]

[...] jak jest naprawdę. Poszło 40 mcg clenu, 20 mg yohy, 200 mg kofeiny. Mocno mnie walnęło, ale trening ok. Pompa duża, ale ulatnia się w 1-2 min %-) Fotki porobione. Jestem bardzo zadowolony z ostatnich 10 dni progresu. Szczególnie z nóg :-D Z dupy i dołu pleców też troszeczkę zleciało. Oby tak dalej, a będzie forma na batonach :-> No i na [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/img/IMG201706_aqqxrnr.jpg http://s6.ifotos.pl/img/IMG201706_aqqxrnx.jpg https://www.youtube.com/watch?v=L_4EnJl0uXc&feature=youtu.be Z nóg jestem bardzo zadowolony jak się poprawiły przez tydzień. Na dupie jeszcze galareta jak widać no i na dole pleców, ale na dole pleców o wiele wiele mniej i sukcesywnie schodzi + [...]

[...] 4. Prostowanie nóg- po przysiadach boli jak cholera 5. Wyprosty tułowia- nie dokładam obciążenia ze względu na kręgosłup (chyba dobrze rozumuję) ale i tak piecze. 6. Plank- bardzo pilnuję poprawnej techniki- największy problem mam ze ściąganiem łopatek Po treningu siłowym 2x5 min na wioślarzu. Bardzo go lubię chociaż technicznie mam wiele [...]

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]

[...] 8 7 4b. Sit up 20x3 Po treningu brakło czasu na aero ale za to porządny streching. 1a 1b. Ze względu na to że nadal miałam mega zakwasy nie dokładałam dużo. Bułgary mi się bardzo podobają chociaż ciężkie są jak cholercia. 2a. Ok. bardzo dobrze czułam plecy 2b. 4kg za mało a 7kg za dużo ale inne były zajęte. Muszę się nauczyć tego ruchu bo to [...]